^[1]

Осанка выражает состояние души. Когда спина прямая, расслабленная, а плечи развёрнуты, человек выглядит счастливым и свободным.

И если вы хотите, чтобы при взгляде на вас люди восхищённо, заинтересованно оборачивались, воспитывайте у себя королевскую осанку, царственную походку и, конечно, выпрямите спину. И помогут вам в этом такие упражнения и советы.

Упражнение для ровной спины

Подойдите к дверному косяку.

Прислонитесь к нему, касаясь пятками, крестцом,, позвоночником между лопаток, и упритесь затылком.

Стопы параллельны и сведены вместе.

Постояв в таком положении три минуты,, покиньте опору.

Походите, держа спину, по комнате около пяти минут, отмечая глазами горизонтальные линии. Таким образом тело запоминает правильное и здоровое расположение в пространстве.

Осанка выражает состояние души и демонстрирует самооценку человека.

Привычка горбиться — результат стресса и сидячего образа жизни. В такой позе тормозится приток кислорода и питательных веществ к важным узлам организма, включая мозг. Нарушается пищеварение, человек чувствует сонливость, дышит поверхностно. Создаётся впечатление, будто тело сворачивается в точку. Такое положение со стороны кажется усталым и депрессивным.

Королевская же осанка, осанка победителя, выглядит так: раскрытая грудная клетка, высокая шея, ясный взгляд, лёгкая полуулыбка на лице, ритмичная походка. Стойка основательная. Вектор спины направлен вверх, вытягивая макушку.

Дельный совет для развития царственной осанки

Попробуйте, идя по улице, держать взгляд на уровне второго этажа. Плечи расслаблены, шея и голова тянутся вверх, мышцы пресса собраны, походка от центра, то есть от бедра. Кивните своему отображению в витрине, и вы заметите, что пропал заискивающий наклон головы, а появшосв царственное одобрение себя и окружающего мира.

Сидя на работе в офисе, выполняя различные задания, ответственные сотрудники чаще всего забывают о себе. Засиживаются перед компьютером, уперев левую руку кулаком в подбородок или вытянув голову и шею вперёд. И мышечный корсет деформируется. Возникают зажимы и растяжения боковых мышц и мышц спины.

Часто в конце рабочей недели ко мне на массаж приходят люди с жалобами на боли в шее, грудном отделе спины и пояснице. После полуторачасового тайского или энергоресурсного массажа тело расслабляется, и человек чувствует себя намного лучше. А что делать, если нет возможности попасть к специалисту? Очень полезно уметь самому позаботиться о себе.

Упражнения для расслабления спины — самомассаж

Единственное, что нужно для самомассажа спины, — это твёрдая поверхность (пол, стена), теннисный мячик или клубочек ниток. Дая тех, кто занимается рукоделием, подойдёт плотный клубочек.

• Разгружаем поясницу

Ложимся на спину, предварительно подстелив коврик.

Кладём клубочек под поясницу. Главное — не под позвоночник по центру, а сбоку под мышцы. Массируем мягкие ткани.

Предплечья и стопы упираются в пол, колени согнуты.

Двигаем таз вперёд-назад, перемещаясь на клубочке, тем самым массируя мышцы спины.

Если находим болевую точку – задерживаемся на ней на 10 секунд.

Расслабляемся, снимая зажимы. Дыхание ровное и спокойное.

• Расслабляем грудной отдел

Становимся возле стенки.

Клубочек лежит между лопаток сбоку от позвоночника.

Ноги присогнуты в коленях, стопы параллельно друг дружке.

Начинаем двигаться вниз-вверх, выискивая клубочком некомфортные места.

На них останавливаемся на 10 секунд, уделяя больше внимания и добавляя нажим. В какой-то момент мышца расслабляется.

• Расслабляем шею

Два клубочка одинакового размера (или мячики) помещаем в чистый носок и завязываем.

Ложимся на коврик.

Клубочки кладём под голову – под основание черепа (чуть выше начала шеи).

Лежим 10-15 минут.

Вначале может быть дискомфортно, но потом происходит расслабление кожи головы, мышц и сухожилий. Улучшается приток крови. Проходят головные боли.

Очень полезное упражнение для всех без исключения.

Любой навык стоит тренировать. Выделите 15-30 минут утром и вечером — и результаты не заставят себя ждать. Для того чтобы здоровых людей в вашем окружении стало больше, стоит поделиться информацией, прочитанной здесь, с пятью близкими вам людьми.

И в завершение рекомендую купить в детском мире настоящую взрослую корону. Время от времени надевайте её дома. Ходите в ней. Тогда ощущение уважения и любви к себе возрастёт. Вы достойны восхищения! Благодаря вам красоты в мире становится больше. Спасибо за ваше душевное величие и царственную походку! Будьте здоровы и счастливы!