Четыре шага к уверенной ходьбе вверх ногами.

Шаг №1

Если ты не любитель физнагрузок, то первым делом тебе нужно укрепить руки, чтобы они могли выдержать вес твоего тела. Для этого подойдут обычные отжимания – пока 30-40 раз за один подход не станут ежедневной нормой. Вдобавок подтягивайся, но все же именно при отжиманиях нагрузка распределяется на все ладони, как и при ходьбе на руках.

^[1]

Шаг №2

Одновременно отрабатывай самый главный элемент-падение. Помнишь, как на уроках физкультуры делался кувырок вперед из стойки на руках, когда нужно было прижать подбородок к груди и перекатиться через плечо, свернувшись в клубок? Не помнишь? Тогда включи какой-нибудь экшен – подобные нырки-перевороты постоянно исполняют спецназовцы или трейсеры из фильма "13-й район". Такой кувырок у тебя должен получаться на автомате – чтобы не падать потом плашмя на спину, когда не устоишь или начнешь ловить букет на свадьбу ^[2].

Шаг №3

Следующий этап -стойка на руках у стены. Встань на колени лицом к стенке на расстоянии 30-40 см от нее, руки на ширине плеч уперты в пол (сантиметры необходимы для того, чтобы при переходе в стойку ты не бился головой). Легко оттолкнувшись ногами, закинь их на стену-это твоя опора на первое время. Сам, естественно, стой на руках. Тренируйся до тех пор, пока не научишься стабильно вставать в стойку с первой попытки. Получается? Тренируй выносливость – ты должен выдерживать стойку неподвижно по 40-60 секунд.

Шаг №4

Уверенно встаешь к стенке? Если техника падения уже отработана, бросай опору и учись вставать вверх ногами без стены.Перейдя в стойку и удержавшись в ней, делай первые шаги на руках. Ты, конечно, упадешь-и упасть ты должен правильно, не на спину, а сделав кувырок. Ну а дальше, как говорится, дело техники. Причем тут как с ездой на велосипеде-держать равновесие тебя никто не научит, только сам. Главное: а) старайся не сгибать руки в локтях, б) ноги запрокинь чуть вперед, согнув в коленях, -так будет проще сохранить баланс.